べもんぺんぎんのパワフルDays

ギリギリ間に合った？

はい、月曜９時、ダイエットサークルタイム

７時半から一時間半ほど市民館にてダンシングタイムを過ごして来ました(笑)
地味～な手踊りってヤツですが、指先まで神経使って踊れば実はかなりの運動
汗かくんだよ～!!

ぼちぼち動いてぼちぼちいろいろ気をつけておりますが、月のものと重なった現在は見事に体重落ちない時期にはまり込んでます
緩やかな下降線も思いっきり停滞中
コレはもう身体のサイクルので仕方がないとして、腐らず地道に継続中(笑)

そんな感じで、また来週～!!  

さて、ひさしぶりの報告
祭り明けなので、体重は落ちてますが、これはきっと一時的なもの
でも、緩やかに下降線キープ(笑)

１日の中で、小一時間運動して、小一時間ヘルストロンで整えるという生活ペースを作ってます

体重が落ちても体脂肪率が上がる日もあれば、体重は若干増加してるのに、体脂肪率が下がっていたり、と不思議な部分も有りますが(笑)

何より格段に長時間歩けるようになったこと
脚の筋力が少しは復活した模様
階段の上り下りが左右交互に出来るようになりました♪
今まで出来なかっただけにかなり嬉しいです

寒くなって来るだけに、動きを止めないように頑張るよ(^_^)b  

月曜９時・ダイエットサークル報告タイムです

このところは、朝と夕方の二回それぞれルームマーチ20分を始めとして運動タイムを設けています
でもって、平日の夕方はわんこのお散歩
そのおかげか足の運びの軽さを周りから指摘してもらえることも増えましたよ
体脂肪もちょこっとずつ減ってます
体重もちょこっとね(笑)
下っ腹は随分凹んで来たのでしまったのかな？

美味しいものが増える季節につき
誘惑に打ち勝つことが今の試練・・・

その代わり、温野菜を食べるのに適した時期にもなるね
ポン酢loveのべもんさん
頑張って野菜を食べます(笑)  

こんばんは
今夜もギリギリ９時台に滑り込み(笑)
活動報告です



ルームマーチのペダル漕ぎも
普通に漕ぐなら１回15分は楽々になってきたので
やり方を変えてみました
ここでペダルを踏むとど痛いところでわざと踏んで漕いでみています
だから、今日は足首ボロボロ
朝、昼、晩と１日３回ペダル漕ぎして、腕のストレッチやって、足のシャカシャカやって(笑)

あと、長女が学校始まって、ミルクの散歩に行けないので、ミルクの散歩行ってます
油断すると引きずられそうになるから、結構真剣なんだよ

そんな感じで活動中
体脂肪、数パーセント減りましたよ(笑)
まだまだ全然だけとね

頑張って継続いたしますよ～!!  

月曜９時も回りまして、サークル報告タイムです
朝晩は涼しくなってきましたね～♪
そんな涼しい時間にはなかなか活動は出来ないけどね(笑)

昨日の校区の体育大会の時に
「足の運びがスムーズになったね」
と、お褒めのお言葉をいただきまして、俄然やる気になったべもんさん

褒められては伸びるタイプです(笑)

といっても、今日はとっぷり昨日の疲れを身体に残していて、午前中はほぼ使い物にならず・・・
最近は、朝、洗濯干したらそのままペダルこぎ運動して→ヘルストロン乗って、のコースは出来ず、洗濯物取り込みながら午後からに

そして入浴前の先ほどもう一回ペダルこぎ
コレをちゃんとやると確かに翌日足が楽だから、頑張れますよ
下っ腹確実に凹んできたし

昨日は疲れすぎて熟睡も出来なくなってたから、今日はコレでよく眠れそう♪
今朝はお弁当おにぎりだけで良かったから楽だったけど、明日から通常
また、代わり映えせずとも、コッチも頑張ります  

こんばんは～♪
夕方の風は秋を感じられるようになってきましたね
でも、真っ昼間はとっても夏ですが・・・



さて、ダイエットタイム
ルームマーチという自転車漕ぎ道具を使ってひと月近く
最初は５分漕いで５分休んで、の
繰り返し程度しかできなかったのですよ
合計で30分
それが最近は15分は大丈夫
15分の５分休憩のまた15分で30分
おかげで、足の引きつりが楽になってきましたね

体重は緩やかに減少
元が元だけに見たってわかりませんともさ(笑)

９月からは長女が朝のミルクの散歩に行けないから、頑張って行こうかなぁ

と、様子見ながら考えるべもんです  

遅くなりました
今日は夕方から思いもよらない連絡が入り
ちょっと慌ただしくなってました
なかなか厳しいことが起こるもんだ・・・

さて、時間ですよ



先週は後半３日間は運動する間もないほどある意味運動してました(笑)
盆踊りは真剣に踊るととっても全身運動で、筋肉痛も起こします
コレは姿勢をただして、ちゃんと指先まで神経つかうとね

先週、自転車乗ろうとして、足首に力を入れたら泣けそうな激痛!!
足首固まっちゃってます

ということで、コレを必須に入れました



ルームマーチdxという通販でお馴染みの健康器具
じいちゃんが足腰使わなくなったので買ったけどほとんど使わず有るからね・・・
椅子に腰掛けて、時間と速度は自分で設定すればあとは電力で漕ぐのだけど、コレも慣れないとすごい筋肉痛になるんだよ
しばらくコレ使いますわ

あとね、先日テレビで見た「ゲッタマン体操」
ダイエット効果を紹介していたけど、とりあえず肩を動かすことは肩こりにとっても効いてる
あと、もう四十肩にいつ襲われても不思議じゃないから肩はあげておこう、と
気になる方はやり方はネットやYouTubeで出とりますよ

そんな感じの現状です
そんなに見減少はみられません(笑)  

　　

こんばんは～♪

忘れちゃおりませんよ(笑)

忘れたのは、先週どす(だめじゃん)

この所は足のリハビリも含めたストレッチと柔軟
あとは呼吸

とりあえず暑さが手伝って食べたい意識が低いので、暴食はないかな～(笑)

アルコールは、糖質ゼロをたま～に一本くらい
今年の夏は全然飲んでませんわ
もっとも、たっぷり飲めばお腹壊しやすいのですけどね・・・

今週末はハードな汗だくの夜が３日間やってくるので、先ずは倒れないように体力温存したいかも～(笑)

マイナス何キロはわかりませんが、ブラのアンダーサイズが１つ下がりましたよ
背中に乗っかっちゃってたお肉も減ったかな～

そんな感じでございます
それでも、見た目は全く変わりないのが悲しいかな(笑)

まだまだ、ですね  

こんばんは～
月曜九時を過ぎまして、ダイエットサークルの活動報告タイムです(笑)

先週、ケーキバイキング行ったり
昨日はガッツリバーベキュー
本日もまたまたランチバイキング・・・とまぁ食べたい放題の事をやらかしまして、さぞかし停滞・・・と思われることでしょうが

何と１ヶ月前に買ったパンツのウエストが緩くなりました～!!
１ヶ月前はちょっと危なげなウエストサイズだったというのに(笑)

コレが複式呼吸の効果っちゅうヤツでしょうか!?

食べる量が確かに減りました
お昼ガッツリ行ったら晩はお腹が空かないので、ごく軽めに済ますとか

それで全然OK
お家飲みもまだまだやっとらんし
everyday　休肝日(笑)

運動はまだ足が完治してないので、ほとんど出来ず
ストレッチと柔軟くらい
年取ると本当に治りは遅いに～!!(泣)

足の筋力が落ちております
焦っても仕方ないけど、ますます老化してしまう～!!

そんな感じの報告でございます  

一週間のご無沙汰でした(笑)
と言っても、ちゃんと毎日意識はしていますよ

この一週間はまだケガ継続中
当然運動は出来ません
だから、身体を動かすことに関してはほとんど出来ず、またまたテレビ見ながらの複式呼吸中心

食事も調理時間をあまりかけられなかったので素材的には意識出来ず
食べ方の注意のみ・・・

それでも、下っ腹のお肉が私なりにとれてきましたよ～♪
とりあえず、間食はしても消化の出来る昼間に(笑)
今までどうしても夕食後にちょこっとつまむ、が多かったんだよね

あと、お家飲みもほとんどしてません
これも私晩酌が出来なくてどうしても寝る前にちびちびが多かったので、コレを止めると大きいよ(笑)
先週は飲み会あったけど三日かけずにちゃんと修正出来たし

ぼちぼち進みます(^_^)ゞ  

さてさて、現在負傷中につき、運動は出来ませんが
この一週間は食べ物に気をつけました
元々、油は早く取り替える方ですが
とにかく出来るだけ古い油は使わず
揚げ油の量を減らしたり(元々キャノーラ油ね)
お肉の部位を気にしたり
野菜を増やしたり
ごはんも玄米を混ぜ合わせて炊いてます

運動はストレッチ中心にやってたんだけど
まんまと負傷・・・(泣)
運動出来る身体をつくり直すように
また、頑張って行きたいな・・・

と言うことで、今週は腹式呼吸中心にすすめます  

こんばんは～♪
さて、先週のダイエットサークル開催時に一つ出来たお約束事
それは月曜日の９時からは何か意識したダイエットを実施して、記事UPする、ということ

べもんさんはお風呂上がりの状態なので、骨盤枕による骨盤伸ばしとテレビ番組のCMの間に複式呼吸、後は明日の夜の運動に備えて筋延ばしをしとります

この一週間、頭の片隅に意識して過ごした事でちょっと運動量が増えました

ボチボチ続けてまいります